【2024 日本必買】5款日本B群推薦,B群日文選購攻略!

最後更新時間:2024-04-25

許多人會藉由保健食品來維持身體健康,尤其是維他命B群,更是上班族、學生族群的最愛,市面上有許多來自日本的B群品牌,若想趁著出國旅遊,使用較便宜的價格補貨,應該怎麼挑選呢?本篇品味誌將會為你介紹各種B群功效、副作用,甚至還有日文單字對照,讓你在日本也能輕鬆挑選!若還是毫無頭緒,也可以參考 5 款日本B群推薦品牌,保證讓你滿載而歸!




文章目錄





一、維他命B群功效&日文



首先,B群功效有那些呢?日文應該怎麼看,小編一次通通整理給你!



1.維生素B1(ビタミンB1)


維生素B1與澱粉代謝有著密切關聯,雖然對於日常生活、運動來說,澱粉是很重要的能量來源之一,但一旦缺少維生素B1,就會讓澱粉轉換成能量的難度增加,進而造成疲勞,如果想讓體內澱粉轉換效率更佳,就可以補充維生素B1。




2.維生素B2(ビタミンB2)


維生素B2是與脂質代謝有關的營養素,能夠將脂質轉換成能量來源、維持皮膚的健康,若缺少維生素B2幫助代謝,就很有可能會產生肌膚問題,當然,還是要提醒讀者,若肌膚有問題,建議還是先去看醫生,再聽從醫師建議補充所需營養素。




3.維生素B6(ビタミンB6)


維生素B6則是能夠維持胺基酸的正常代謝,胺基酸是組成蛋白質的重要成分,可以幫助毛髮、牙齒等健康成長,以及協助色胺酸轉換成菸鹼素,如果在意美容問題,也建議多多食用蛋白質的原型食物,再搭配攝取維生素B6。




4.維生素B12(ビタミンB12)


維生素B12是形成紅血球很重要的角色,如果缺少維生素B12,將會導致血液濃度異常,進而引起貧血、相關心血管疾病等問題,是預防動脈硬化的重要營養素,且適時補充亦能增進神經系統的健康。




5.菸鹼素(ナイアシン)


菸鹼素與能量代謝相關,能幫助上百種酵素運作,適量補充可以有增進皮膚、神經系統、黏膜,及消化系統健康的效果,只不過會因為飲酒而容易流失,若想補充菸鹼素,就必須節制飲酒。




6.泛酸(パントテン酸)


泛酸對於全體生物而言,皆為必須營養素,名字也帶有「到處都有」的意思,對於體脂肪、膽固醇合成,以及胺基酸代謝來說相當重要,且有助於維持皮膚、黏膜之健康,以及維持能量常代謝。




7.葉酸(葉酸)


葉酸是製作血液不可或缺的成分,可以協助製造健康的紅血球,適量補充能夠防止貧血問題產生,並且有助於胎兒的正常發育與生長,因此很推薦女性、孕婦食用,可以減少婦科問題,也能讓孕期更加順遂。




8.生物素(ビオチン)


生物素有助於脂肪、肝醣合成,以及維持能量、胺基酸的正常代謝,還能維持皮膚、黏膜的健康,由於人體不能自行合成,因此必須透過食物、健康食品來攝取,只不過原型食物當中其實就含有非常多的生物素,攝取相對容易,只要注意營養均衡即可。






二、維他命B群選購原則



在進到藥妝品店之前,就讓我們一起來看看,有哪些是選購B群需要注意的地方吧!



1.各種維他命B均衡配合


維他命B有B1、B2、B6、B12等各式各樣的種類,針對疲勞、肌膚乾燥、穩定情緒的效果,也會因為維他命B種類不同而有所差異。


因此,可以根據自身情況判斷,選擇與自己需求相符的營養素,在購買綜合維他命命,或是B群保健食品時,可以多看看成分組成。




2.根據B群含量


由於保健食品終究為保健食品,多食無益,只要適量攝取即可,根據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量,建議攝取量如下:


🔸B1:0.9~1.2mg

🔸B2:1.0~1.3mg

🔸B6:1.5~1.6mg(上限攝取量:80mg)

🔸B12:2.4μg

🔸菸鹼素:14~16 mg(上限攝取量:35mg)

🔸泛酸:5mg

🔸葉酸:400μg(上限攝取量:1000μg)

🔸生物素:30μg



其中,根據性別、年齡,建議攝取量又會有所差異,建議大家至「衛福部官網」查詢相關資訊,並注意產品含量,才能吸收到最佳攝取量。




3.以人工添加物較少的為優先


保健食品在製作過程中,無可避免地會需要添加營養素以外的成分,像是香料、色素、甘味劑、防腐劑,這些添加物成分日文為:


🔸増量剤:增量劑

🔸着色料:色素

🔸甘味料:甘味劑

🔸香料:香料

🔸保存料:防腐劑


建議選擇以上食品添加劑較少的產品,對人體帶來的負擔較小。






三、5款日本B群推薦品牌


緊接著進入本篇文章的重頭戲,日本必買,B群品牌推薦!


日本B群推薦1:DHC 持續型維他命B群(持続型ビタミンBミックス)



價格:355円 (30日份)


DHC保健食品在台日兩地都很受歡迎,雖然台灣也有推出B群,但是這款為「持續型」的產品,目前還未引進台灣,只有在日本才買得到,比起其他產品,溶解速度更慢,讓效果更持久。






日本B群推薦2:武田合力他命 EX PLUS(アリナミン EX PLUS)



價格:2,411円(20~30日份)


合力他命在台灣也有很高的知名度,但是在日本買就是比較便宜啊!粗估可以省下台幣 500 元,且除了大家熟知的 EX PLUS 系列,還有更多能量飲系列可以參考,選擇更多樣化。(題外話,近期日本購買合力他命的抽獎,是抽咒術迴戰周邊,小編看了好心動。)






日本B群推薦3:FANCL 維他命B群(FANCL ビタミンB群)

價格:378円(30日份)


FANCL B群與 DHC B群類似,一樣是袋裝,並且走高CP值路線,也有採取緩慢溶解的技術,延長B群效果,會推薦 FANCL 是因為在台灣知名度較不高,若有攜帶方便、高CP值等需求,但卻吃不慣DHC,此時就可以跳槽 FANCL,換換口味試試看。






日本B群推薦4:Chocola BB Plus(チョコラBBプラス)



價格:1,408円(30日份)


這款B群與保健食品不一樣的地方在於,這是專門針對疲勞、肌膚乾燥、痘痘、口內炎的產品,加強促進代謝,效果更能夠直擊核心,若有以上特定問題,就可以選擇這款B群。






日本B群推薦5:エスエス製薬 エスカップNEXT

價格:968円 (100ml*10入)


這款B群屬於能量飲,適用於疲勞時,需要恢復精神的時候,如果有吞嚥錠狀物的困難,那麼這款用喝的就很適合你!特別適合有熬夜可能的大學生,以及需要加班到很晚的上班族,辛苦大家了。






四、B群什麼時候吃?


由於B群當中有脂溶性成分、水溶性成分,因此建議B群在早餐時間後服用,會是最佳吸收時間,可以讓精神更佳,反之,如果在睡前食用,就有可能帶來失眠問題。






五、B群副作用,什麼人不能吃B群?


基本上吃保健食品並沒有什麼禁忌,只要不要吃過量,對身體都不會產生多大的危害,只不過,若身體情況特殊,像是懷孕、特殊疾病、慢性疾病、正在服藥中等相關狀況,食用前應該要先詢問過醫師,以免產生不適結果。


食用B群過量,亦可能導致嘔吐、噁心、心悸等副作用,請一但出現症狀就要停止服用保健食品,並且盡速就醫,才能找到最根本的原因。






六、結語


看完以上介紹,不知道是否對於挑選B群更有頭緒了呢?最後也要提醒,若是身體出現任何狀況,請不要仰賴保健食品,已就醫為優先,若有需要,再適量補充所需營養素,相較於病急亂投醫,會是更好的方式喔!




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