不知道手腳冰冷原因?這樣找出原由教你如何改善手腳冰冷

最後更新時間:2024-04-17

冬天手腳冰冷睡不著好煩惱啊!手腳冰冷可不只是個小毛病哦!長時間忽視可能導致睡眠不足、疲勞、頭痛、肩膀酸痛等問題,甚至增加感冒風險。本篇品味誌除了帶你了解手腳冰冷原因,也分享解決方案,例如為何會四肢冰冷或腳底冰冷?手腳冰冷吃什麼才好?胃寒怎麼解決?調整生活習慣等手腳冰冷改善的方法。


讓我們一起了解並正視手腳冰冷、遠離怕冷體質吧!




文章目錄








一、手腳冰冷原因分析,怕冷體質和畏寒怎麼解決?



手腳冰冷可能代表你末梢血液循環不良,而造成不良循環會有以下這些原因。



1.手腳冰冷原因:生活壓力大


在寒冷時,為了避免熱量流失,身體促使自律神經中的「交感神經」處於優勢地位,使末梢血管收縮。同時,身體處於長時間這樣的狀態下,人會比較緊繃。當生活壓力較大,同樣是「交感神經」處於優勢,末梢血管繼續緊縮,導致血液循環不良,進而造成手腳冰冷。




2.手腳冰冷原因:缺乏運動


長時間久坐或缺乏運動會影響肌肉活動,而肌肉是人體維持體溫的關鍵,活動減少會導致身體末端的體溫降低。另一方面,長時間久站可能引起靜脈曲張,造成血液在下半身滯留,出現手冷腳熱的現象。



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3.手腳冰冷原因:攝取過多寒性食物


攝取過多寒性飲食或冰品可能導致體質虛寒和腸胃虛寒,進而引起手腳冰冷的情況。通常含水量較高的水果,如西瓜、甜瓜、橘子、柳丁等,中醫認為偏寒涼,過多攝取可能容易引起寒冷感。






二、男女手腳冰冷的差異?



上述分享了三種主要造成手腳冰冷的原因,不過其實男女生理條件不同,也會有先天上造成手腳冰冷的差異,讓我們一起來了解男女生手腳冰冷的主因吧!



1.女士手腳冰冷主因


有研究指出,雌激素水平的變化可能使女性體溫降低,導致多數女性出現手腳冰冷的問題。此外,在靜態情況下,男性的熱量燃燒比女性高出23%。女性的新陳代謝相對較慢,因此她們通常感覺更容易受到寒冷影響。




2.男士手腳冰冷主因


男性若有肥胖問題、缺乏運動習慣並且患有心血管疾病的話,血液循環不良的情況較為普遍,進而引起手腳冰冷問題。要注意改善這些習慣,有助於提升血液流通,減緩手腳冰冷的情況。






三、3個改善怕冷體質的生活撇步



1.手腳冰冷的解決方法:重點部位保暖


手握暖暖包不如貼在如腹部或後背(切忌直接貼在皮膚以免燙傷)。軀幹內有重要臟器,保暖效果更佳,達標後身體無需犧牲其他部位的保護,末梢也能感到溫暖。


頭頸部、大腿也是重要的保暖區域,戴帽子、圍巾或穿長大衣、厚褲子效果更好。只要這幾處暖了,自律神經會認為安全,全身自然感到溫暖!



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2.手腳冰冷的解決方法:穴道按摩


接下來介紹的四個穴道有助於體內循環,用指腹輕輕按壓至有痠痛感,每個穴點約按摩3分鐘,長期下來可以改善手腳冰冷。


🟠足三里穴

位置:在膝蓋外側,膝眼下方三寸。

功效:調節免疫力,疏通經絡。



🟠湧泉穴

位置:腳掌上方1/3正中凹陷處。

功效:產生熱能,讓手腳溫暖起來。



🟠勞宮穴

位置:握拳屈指時中指指尖處。

功效:促進氣血循環。



🟠神闕穴

位置:位於肚臍的中央。

功效:使腹部及身體溫暖,有助面色紅潤。






3.手腳冰冷的解決方法:睡前泡腳


晚上泡腳不只改善手腳冰冷的效果最好,也能提升睡眠質量。水溫最好在40~42℃,每次泡10~15分鐘,確保水深淹過小腿。另外可以泡腳時輕輕按摩、幫助排毒,享受溫暖泡腳時光!


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四、手腳冰冷吃什麼?



除了透過上述的生活撇步,選對食材也可以平衡我們從外界收到的寒氣、促進血液循環及幫助內在調理。



手腳冰冷怎麼補?關鍵食材:辛香料、礦物質鐵、維生素E


辛香料能促進血液循環、發汗、驅寒。補充鐵質有助改善缺鐵性貧血,而維生素E則能預防血管凝固,減低心血管疾病風險。嘗試攝取辛香料,增加鐵質攝取,並確保足夠的維生素E,讓身體感受到溫暖和活力!


🟠辛香料:薑、辣椒、胡椒、大蒜、八角、肉桂。

🟠礦物質鐵:豆類、豆腐、紅肉和內臟、菠菜、綠花椰。

🟠維生素E:葵花籽、榛果、杏仁、黑芝麻、核桃、南瓜籽。



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五、只有腳底冰冷怎麼辦?


小編也有蒐集到網友們的小小困擾,像是只有腳很冰或腳冷身體熱。如果只有腳冰冷該怎麼辦?其實無論是手腳都冷、只有腳冷都代表著你的末梢血液循環不順暢,可以多動一動身體、伸展一下,或是按摩一下小腿肚來提高循環哦!






六、總結


手腳冰冷除了生活習慣的因素,男女也有差異,因為生理構造的不同,我們需要用不一樣的方式照顧身體。從飲食和運動習慣開始做起,不僅能改善手腳冰冷,也能維持健康、改善生活。



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