【2024熱門】划船機好處?5款划船機推薦鍛鍊全身80%肌肉!

最後更新時間:2024-04-23

划船機訓練方式是模擬賽艇划槳的姿勢,進而達到運動目的。划船機好處是可以運動到全身 80% 的肌肉,近年來有愈來愈多划船機PTT的討論文章,或是有關「划船機減肥有效嗎?」的討論。品味誌本篇文章將為你介紹划船機種類、優缺點,並為你帶來 5 款划船機推薦款!



文章目錄




◆ 划船機是什麼? 划船機值得買嗎?


划船機英文是「rowing machine」或「indoor rower」,中文又叫做划船器、測功儀;划船機可以讓使用者模擬划船的動作,在室內進行肌肉鍛鍊。大家認識划船機的起點可能是在健身房當中,也有一些人是在美劇《紙牌屋》裡面才開始認識到這項健身器材,接下來品味誌小編將為大家詳細介紹划船機原理,帶大家好好認識這項健身器材!



Q:划船機原理是什麼?

划船機原理是透過不同方式產生的阻力,讓使用者藉由划船的動作,進行高效率的有氧燃脂運動。


Q:划船機好處有哪些?

看似簡單的划船運動,會需要用到肩膀、手臂、背部、腿部以及後方肌肉群,可以鍛鍊到全身約 80%~90% 的肌肉划船動作由 65~75% 的腿部動作和 25~35% 的上身動作組成),更可以增進全身的協調性;除此之外,划船機的動作對於關節也相對友善很多,假如膝蓋曾受過傷或是體重較重者,可以在專業人士的評估下開始嘗試使用划船機來運動。


Q:划船機缺點有哪些?

網路上常被討論的划船機缺點有「價格昂貴」、「體積過大」等,但其實划船機相對跑步機來說,更能全方面鍛練到全身各部位的肌肉,現在市面上也有許多國外知名大品牌,可摺疊收合的划船機種可以選擇。





◆ 5大划船機種類介紹


怎麼可能划船機好處那麼多卻沒有什麼缺點呢?其實划船機種類多達 5 種,主要差異在於產生阻力的方式不同,而每一款也都有各自的優缺點可以寫,看完以下的分析你就更能知道其中的差異有哪些囉!


1. 風阻式划船機


又稱為空阻式划船機,是在健身房裡面常見的划船機種類之一。風阻式划船機優點是調整阻力的時候比較方便(通常是用旋鈕來調整),空氣阻力划起來的感覺接近划水,但還是不比水阻式來得更像在划船。


風阻式划船機缺點是扇葉和空氣摩擦的時候會有一些噪音,比起水聲,似乎有更多人無法接受「呼呼呼」的風聲;放在健身房當中還比較能被接受,但是如果要當家用划船機的話可能得要好好考慮家人或鄰居的接受程度了。



2. 水阻式划船機


水阻式划船機優點是它最接近真實划船的感覺,故障率也比較低一些,在運動健身的同時可以聽到潺潺水聲,聲音也不至於到過大、惱人的地步。調整阻力的方式是水量的增減──水量愈多、阻力愈大,模擬船槳吃水深的狀況;水量愈少則阻力愈小,就像船槳吃水較少的情境一樣。


水阻式划船機缺點是想要調整阻力的時候會稍微不便,假如你的前一位使用者訓練強度比較大,就代表你必須要把水箱裡面的水抽出一些才有辦法調整到你理想的訓練強度。



3. 磁阻式划船機


磁阻式划船機原理是利用電磁產生的磁力作為阻力來源,和前面的摩擦產生阻力不同,也因為利用電磁當作阻力,又可以叫做「電阻式划船機」。磁阻式划船機優點是聲音最為安靜、且相對比較耐用一些,作為家用划船機是還算不錯的選擇;但缺點則是它沒有前兩種來得有真實感,而部分機款的阻力比較小。



4. 雙阻力划船機


接下來要隆重介紹目前愈來愈熱門的「雙阻力划船機」(雙阻式划船機),顧名思義就是在一台機器上面結合了兩種不同的阻力來源。


雙阻力划船機優點是訓練強度可以比單阻力還要更強,現在世界上可以見到的雙阻式划船機有「風阻+電磁阻」或是「水阻+電磁阻」這兩種,而雙阻式划船機缺點就是需要插電才可以有電磁提供的阻力。



5. 液壓活塞划船機


最後介紹的液壓划塞划船機是所有機種裡面成本最低的設計,也是最平價、體積最小的划船機種類了。但這並不代表它值得你入手,因為液壓划船機裡面的液壓油可能會因為訓練過程的摩擦而升溫,進而改變阻力的大小,另外它的單軌設計以及液壓泵等構造,客觀上看來壽命比起其他的划船機種類都來得更低一些。




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◆ 5款熱門划船機推薦


為大家詳細介紹完以上 5 大划船機種類之後,品味誌也幫大家精選了 5 款划船機推薦給大家~希望你看完下面介紹的划船機推薦款式之後,能夠在訓練或是選購上有更多的瞭解和想法。



划船機推薦1. 划得來|HEAD 水電雙阻式划船機



雙阻力划船機推薦款,售價約28,900元

既然綜合前面看下來,雙阻式划船機 C/P 值最高,也具備更大的阻力,那麼首先就要來介紹一個雙阻式划船機推薦款來給大家囉!知名的奧地利健身品牌 HEAD Fitness 所推出的「划得來|HEAD 水電雙阻式划船機」(H603),即將在台灣上市~它同時也是台灣第一款上市販售的水電雙阻划船機,價格也可以說是真得很划得來XD。


划得來水電雙阻划船機的阻力調節,除了增減水箱裡面的水量以外,在插電的狀況下也可以用旋鈕的方式來調節電磁阻力,電阻調節還多達 32 段,優點是可以有雙重阻力來增強訓練強度。但同時也伴隨著一個缺點,那就是想要有電磁阻力的時候會受限於家中有插座的位置,或是必須要接延長線才可以使用。


另外值得一提的是,這款划得來划船機在機台上設計了一個手機固定座,原先的用意應該是設計來方便讓你使用他們推出的專屬 APP,可以邊划船運動邊欣賞划船 AR 影像,但是要改成用來邊運動邊追劇也是沒有問題的!






划船機推薦2. 莫比 Classic 經典款水阻划船機


經典款]mobi智能划船機| mobi莫比智能划船機


水阻划船機推薦款,售價約38,800元

接下來要介紹給大家的水阻式划船機推薦款是「莫比 Classic 經典款水阻划船機」,這款划船機和前一款的共同優點就是軌道為雙軌,坐感會相比單軌比較穩定一些。莫比也有推出相應的划船機APP可以搭配使用,就像前面介紹過的水阻划船機優點一樣,這款相當適合放在公共健身房裡面或是做為家用划船機來使用。


外觀上還有一點特別值得介紹,那就是它的機身是採用實木(白蠟木);另外值得一提的是牛津、劍橋、西安交大、北京清大等知名學府也都指定使用這款經典款水阻划船機。只不過它宅配到家之後必須要自行組裝,這部分就稍微比較需要費工夫了。





划船機推薦3. Concept2 RowErg PM5 划船機



風阻划船機推薦款,售價約38,800元

接下來要介紹的划船機推薦種類是「風阻式划船機」──Concept2 RowErg PM5 划船機。這款在台灣也非常熱門,但是比較常見的地方是在健身房,因為它的風阻噪音確實會比起水聲來得更不容易被住宅區所接受。(但如果家裡隔音超好就另當別論了XD)


但它的優點也不少,例如它可以承受最多 227 公斤的使用者重量,但是機體卻只有 26 公斤這麼輕,也難怪它又被大家稱為「無敵戰艦concept2」。最被大家喜愛的功能是,它的智能顯示螢幕會告訴你消耗的卡路里,可以幫助你監測數據,方便你維持或是調整運動強度。





划船機推薦4. KingSmith三折式水阻划船機


金史密斯极动专卖店


水阻划船機推薦款,售價約31,900

接著要介紹給大家的種類又回到水阻划船機推薦款了,這款「KingSmith三折式水阻划船機」過去曾經在嘖嘖展開群眾集資,並且突破了750萬募資金額,又被稱作是「世界最小三折式划船機」,在募資期間找潘若迪、高敏敏營養師以及健身教練Sharon來站台,募資期間吸引了392人次贊助。


只不過因為本篇文章寫成的時候(2023年3月),這台募資預購的嘖嘖划船機才剛抵達到參與集資者的手上,所以目前暫時還找不到相關的優缺點分享或是使用後的評測心得。





划船機推薦5. 皇娥AR7000 商用級專業訓練划船機


ATTACUS皇娥運動科技】AR7000商用級磁控阻力划船器(高效燃脂/多功能訓練器) - momo購物網- 好評推薦-2023年2月


磁阻划船機推薦款,售價約39,800

最後介紹的這款是磁阻式的「皇娥AR7000 商用級專業訓練划船機」,缺點同樣是要接電才能使用,而且比起風阻和水阻的真實感少了一些。但反面來說,優點則是它超級靜音~沒有水聲或風聲來讓你擔心鄰居抗議,假如較舊的公寓華夏可以考慮用這款!


這款磁力划船機推薦款的價位比起其他款式高了不少,這可能是因為它是被設計給商業場所使用,但只要財力夠的話~想當作一般家庭划船機也很合適。總共有 8 段的阻力可以調整,用旋鈕就可以調阻;另外它支援藍牙、ANT+雙頻段無線偵測,搭配穿戴裝置就可以顯示心率功能。





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