【2025 最新】超簡單冥想方法:初學者練習和資源推薦

最後更新時間:2025-06-14

冥想(英文meditation)已被證實能有效改善身心健康,無論是減輕壓力、增強專注力,還是提升睡眠品質,許多研究都肯定了它的好處。對於冥想初學者來說起手式很重要,如何開始並掌握適合的方式呢?本篇品味誌將介紹冥想的 10 個好處、超簡單冥想練習方法,以及幾個推薦的冥想資源,幫助新手輕鬆入門。




文章目錄





一、冥想(meditation)的 10 個好處


via Pixabay


根據美國加州大學戴維斯分校健康中心的分享,冥想至少有 10 種好處:


1.減輕壓力:冥想有效減少壓力並改善與壓力引起的相關疾病。


2.改善記憶力:定期冥想可提高集中力和思緒清晰度,有助於預防年齡相關的記憶喪失。


3.增強專注力:冥想能有效延長注意力集中時間,使人更專注於當下。


4.提升意志力:冥想可以鍛鍊精神紀律,幫助你避免誘惑、增強意志力。


5.改善睡眠:冥想有助於縮短入睡時間,並提升睡眠品質。


6.提高幸福感:冥想可以幫助減輕負面情緒,讓人更專注在正面的情緒上。


7.降低血壓:定期冥想可以減輕心臟和血管的負擔,預防心血管疾病。


8.減少焦慮:冥想能有效緩解焦慮症狀,並有助於處理社交焦慮、恐懼及強迫症等心理健康問題。


9.預防憂鬱症:透過冥想梳理思緒、情緒,可以幫助維持穩定的情緒,減輕憂鬱、預防憂鬱症發生。


10.增進同理心:冥想有助於更深層地理解自我,找到更好的自我表現方式,並增強對他人的同理心和善意行動。





二、如何進入冥想?初學者的冥想練習


via Andrea Piacquadio


1.事前準備:撥出 5 - 10 分鐘的時間,只需要短短的時間就可以完成冥想。不過養成習慣到獲得冥想的好處,需要持之以恆。


2.空間要求:找個舒服、乾淨的地方坐下,椅子、地上或瑜珈墊盤腿都可以,遠離吵雜環境或是戴上耳機,避免冥想過程中被干擾。


3.開始冥想:閉上雙眼開始專注在呼吸,你會發現思緒開始冒出來,這時要再把專注力拉回到呼吸上,重複這樣的步驟直到冥想時間結束。


⭐剛開始身體和思想還沒習慣,冥想時睡著很正常的喔!到後來就能夠在時間內完成冥想並發現思緒更清晰也更有專注力了!




三、冥想推薦資源


推薦冥想書籍、引導動畫、冥想 app 及冥想音樂等教學或輔助資源。


1.冥想引導推薦


英國冥想正念專家 Andy Puddicombe(安迪.帕帝康)推出書籍《Headspace 冥想正念手冊》和 Netflix 合作冥想動畫《冥想正念指南》長期在全球觀看的排行榜上,透過輕鬆易懂的動畫風格來介紹冥想的好處,並提供入門技巧和冥想引導,幫助新手們輕鬆展開練習。



2.冥想 app 推薦


Andy Puddicombe(安迪.帕帝康)有推出付費冥想 app,幫助引導及回顧你的冥想紀錄。

《Headspace: Meditation & Sleep》7 天試用 android版ios版


另一款付費 app 則是由美國新創公司 Calm.com 推出,有超過 4000 萬人下載。

《Calm》30 天試用 android版ios版


Headspace 偏風格簡潔,以動畫引導課程,不設背景音樂或桌布,專注冥想本身;Calm 則自然風格,背景音樂和自然景觀桌布讓人放鬆,還提供睡前故事幫助入眠。Headspace 專注於冥想,不包含額外的音樂或故事;Calm 則是內容多元,包含冥想、音樂、自然聲音和故事等不同領域。



3.冥想音樂推薦



💭Malte Marten Method 是利用手碟、大自然聲與人聲組成的音樂,不僅幫助冥想,更能平緩情緒、讓人感到放鬆和獲得能量。



💭Soothing Relaxation 透過多元的聲音來源,如大自然、樂器、合成器等組合出多種不同情境的音樂來幫助放鬆和專注冥想。


💭Meditative Mind 的音樂是提供不同音頻、針對脈輪來幫助提升冥想的效果。





四、結語


冥想為身心帶來不少好處,還是日常生活中減壓的重要工具。透過簡單的練習、適合的引導資源與音樂,任何人都能輕鬆融入冥想,享受專注和平靜的時刻。



延伸閱讀

【2024 精選】瑜珈墊材質有哪些?怎麼選?6 款熱門瑜珈墊推薦!

【2024 最新】7 家台灣美術館巡禮:讓藝術療癒身心、適合雨天的室內景點

【群眾集資消息】DOUX 初學必備美學瑜珈墊|貼心體位引導 X 質感幾何設計

【2024 精選】5 款特色檯燈推薦!暖心禮物首選!助眠燈、融蠟燈、鹽燈、小夜燈…

【雙 11 優惠】壓力褲原理是什麼?和瑜珈褲的差別?6 款壓力褲推薦,運動不疲倦、不受傷!

看完文章要用時卻忘光光?點選下方按鈕 收藏 此文章,我隨時都在這等你回來!

其 他 人 也 在 看